每日目标 —
建议每周同一角度、同一光线拍一张；压缩后仅存本机，最多 48 张。配合进度页可对比。
录入体重后会按 Mifflin-St Jeor 公式自动重算 BMR / TDEE，并给出建议摄入缺口。活动系数也可在「档案」页按人设置。
数据保存在本机浏览器（localStorage），不会上传。换手机/电脑时：导出 JSON（含全部档案）→ 传到新设备 → 导入 即可恢复，这就是你的同步方式。
点头像或「切换」可切换当前档案；每个档案的体重/训练/饮食/照片完全独立。
也可点下方按钮，按性别／年龄／身高／当前体重／活动系数自动算出（热量缺口约 450kcal）。
删除后将一并清除该档案的全部数据，不可恢复。至少保留一个档案。
删除的记录会进下方回收站（仅当前档案），可随时还原，误操作也不怕。